Guten Abend,
probiere mal, ob du alleine in einem komplett dunklen Zimmer sein kannst. Reizreduzierung.
Die Angstreaktion ist darauf zurückzuführen, dass wir es ja gewohnt sind uns mit den Augen zu orientieren... jedenfalls liegt unser Bewusstseinsfokus auf dem, was wir optisch erfassen.
Fällt diese Möglichkeit weg, reagieren wir halt mit emotionaler Anspannung, weil es ungewohnt ist. Angst.
Ich schreibe das, weil es meiner Meinung nach nicht darum gehen sollte eine Angst zu unterdrücken, sondern vielmehr sie aufzulösen. Das kann durch Verständnis der Angst erreicht werden.
Weitere Möglichkeit ist, dass du deinen Geist daran hinderst, die verbleibenden Reize bspw. Geräusche in seiner gewohnten Art, bedingt durch deine Prägung, zu interpretieren. Das machste, indem du den Fokus anders setzt. Z.B. dich darauf konzentrierst ruhig zu atmen - also das Atmen bewusst fokussierst.
So oder so geht es wohl nicht ohne Konfrontation, denke ich.
In der Gruppe ist auch ein guter Vorschlag. Ein Hochsitz gibt dir evtl. auch ein Gefühl von mehr Sicherheit.
Gute Nacht
edit:
Sorry noch vergessen zu erwähnen, dass du auf aufputschende Mittel, wie Kaffe, aber auch Alkohol usw. verzichten solltest, wenn du dich in solche Situationen begibst. Idealerweise also schon einige Zeit zuvor auf den Konsum verzichten.